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HDL entre 41 e 60 mg/dL - Valores normais. HDL superior que 60 mg/dL - Valores ideais. HDL pequeno que cinquenta mg/dL - Valores abaixo do desejado. HDL entre cinquenta e um e 60 mg/dL - Valores normais. HDL maior que sessenta mg/dL - Valores ideais. Por que é tão árduo elevar o HDL? Na vasto maioria dos casos, o HDL baixo tem uma origem genética.



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O paciente tem HDL baixo visto que o teu corpo humano produz pouco HDL naturalmente. Além disso, os valores podem ser ainda mais reduzidos por maus estilo de vida, como má-alimentação, sedentarismo e tabagismo. Possuir uma origem genética o torna incorrigível de modo definitiva, pelo menos por enquanto com o nosso atual discernimento científico. O fato de não existir remédios desenvolvidos particularmente para acrescentar os valores de HDL evita que o paciente possa ampliar os níveis desta lipoproteína apenas tomando um comprimido por dia, como acontece com aqueles que desejam cortar o LDL.


As drogas usadas para controlar o LDL costumam aumentar o HDL, mas elas não estão indicadas naqueles pacientes com LDL normal e HDL nanico. As únicas medidas eficazes são aquelas relacionadas a transformações de estilo de vida, o que boa quantidade das pessoas mostra-se muito resistente a fazer. Como elevar o HDL?


O que vamos fornecer a escoltar são dez dicas como elevar o colesterol HDL. Em geral, nenhuma das atitudes que serão explicadas provoca uma elevação grande do HDL de forma isolada. Pra haver uma resposta considerável é necessário unir no mínimo 2 ou três das seguintes dicas. Exercícios aeróbicos freqüentes, ou seja, ao menos vinte a trinta minutos por quatro a 5 vezes por semana, são capazes de ampliar o colesterol HDL em em torno de 5 a 10% em adultos sedentários.


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Exemplos de exercícios aeróbicos adicionam caminhada, corrida, ciclismo, natação, jogar basquete, futebol ou qualquer outra atividade que aumente a sua regularidade cardíaca de modo permanente por ao menos 30 minutos. Pra ser efetivo, o coração precisa estar o tempo todo acelerado, dentro da faixa de queima calórica recomendada pra tua idade. Se você anda e para a toda hora, permitindo que o coração desacelere e volte ao grau de batimentos normais, isso não tem efeito algum.


Para aquelas pessoas com inexistência de tempo, 20 minutos de exercícios, ao menos 3 vezes por semana, é o mínimo aceitável. Se você agora é alguém fisicamente ativa (30 minutos, cinco vezes por semana) e mesmo dessa forma tem o HDL baixo, aumentar a carga de exercícios não vai trazer maiores privilégios.


É melhor focar em novas modificações de hábito de existência. Essa dica, claramente, só serve para pessoas obesas ou com sobrepeso. Se você imediatamente é magro, quer dizer, se tem um índice de massa corporal abaixo dos 25, emagrecer irá ter pouca intervenção no teu HDL. Porém, naquelas pessoas com IMC superior que vinte e cinco e, principalmente, naquelas com IMC maior que trinta e cinco, cada quilo de peso perdido conta. Em média, pra cada 2,cinco kg emagrecidos, o HDL sobe um mg/dl.


Em vista disso, alguém com colesterol HDL de 35 mg/dl que consegue perder calorias de cem kg pra 75 kg, terá o seu colesterol HDL aumentado pra por volta de 45 mg/dl. Quem não bebe não precisa começar a fazê-lo apenas para ampliar o HDL, dado que os riscos do consumo de álcool podem superar os benefícios de pequenas elevações do HDL.


Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e incalculáveis produtos industrializados, são péssimas pra saúde, visto que, além de outros mais efeitos, elevam o LDL e cortam o HDL. Detalhes e novas infos sobre os temas que estou postando por este website pode ser localizados nas outras paginas de credibilidade como esta de http://www.nikeukstores.co.uk/quitoplan-e-bom-mesmo/ .O consumo diário de alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, legumes, frutas e verduras ajudam a diminuir o colesterol LDL e a elevar o colesterol HDL. O consumo exagerado de carboidratos eleva os níveis de triglicerídeos e cortam os de HDL. Doces, refrigerantes, massas, pão etc, se consumidos com elevada periodicidade podem agravar os valores do teu HDL.



Dê preferência pra pão, cereais e massas integrais, sucos naturais e chocolate negro, com mais de setenta por cento de cacau. Frutas têm carga glicêmica baixa e não são dificuldades. Os frutos de cor avermelhada ou arroxeada parecem ter os melhores efeitos a respeito do HDL. Alguma medicamentos amplamente usados na população conseguem motivar reduções dos níveis de HDL. Anti-hipertensivos da categoria dos beta-bloqueadores, como atenolol, propranolol e bisoprolol são um exemplo. Outro exemplo são os ansiolíticos do grupo benzodiazepinas, como diazepam, midazolam, bromazepam e alprazolam.



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